Cómo mantener un buen estado de ánimo

Consejos rápidos para superar un día difícil

Ya sea que hayas despertado del otro lado de la cama, las cosas no están saliendo como estaban planeadas, o simplemente estás decaída, las investigaciones nos dicen que hay muchas maneras efectivas para levantar el ánimo con muy poco esfuerzo. He aquí algunos planes de acción con beneficios favorables para sentirte bien que te ayudarán a cambiar tu estado de ánimo. 

Lo Primero que Tienes que Hacer en la Mañana
Si pasaste mala noche o despertaste sintiéndote no muy bien, abre las cortinas y sube las persianas para que entre tanta luz como sea posible. Inicia tu régimen diario, como una taza de café junto a la ventana o afuera, si el clima lo permite, para recibir aún más vitamina D. Pídele a tu pareja o a tus hijos que te den un abrazo extra largo, o acurrúcate con tu perro para activar más los beneficios del buen humor. Vístete con ropa que te haga “feliz”, con la que te sientes más cómoda, para garantizar un poco de confort extra y tal vez algunos elogios.

En la Oficina
Si tu oficina es oscura o está muy aislada, sal de ella de vez en cuando. Ve al salón de descanso, ve a saludar a un compañero de trabajo, o mira por la ventana para llenarte de energía cuando los problemas en la oficina te tienen inquieta. Caminar alrededor de la cuadra durante tu hora de almuerzo le da a la mente y al cuerpo una saludable dosis de bienestar. Los estudios demuestran que el ejercicio puede cambiar un humor negativo en unos minutos. Ver fotografías de tus seres queridos, amigos o mascotas en tu teléfono, es otra manera de levantar el ánimo.

Después del Trabajo
¡Haz algo bueno por ti misma! La música activa tu centro de placer, escucha la que te tranquiliza o te hace bailar alegremente alrededor de la casa. Toma un momento para pensar acerca de las cosas buenas de la vida, toma un baño de tina caliente, ve tu película favorita o llama a una amiga. También puedes dejar de pensar en ti y hacer algo bueno por otra persona. Ser amable con los demás es un método muy efectivo de elevar el ánimo. Llévale a tu vecina unos pastelitos sólo porque sí, o llama a tu tía que hace mucho que no llamas.  
 
Lo más importante es tomar unos minutos durante el día para sonreír. Una sonrisa activa el centro de la felicidad del cerebro. Aunque no parezca real, sólo sigue sonriendo. Realmente funciona, te lo prometo.

5 Cosas que Debes Dejar de Hacer en 2017

Maneras Sencillas de Aumentar tu Felicidad

En esta época del año, tendemos a centrarnos en lo que queremos empezar a hacer - comer sano, ir al gimnasio más seguido y ese tipo de cosas. Todas esas grandes actividades, pero ¿qué pasa con las cosas que deberíamos de dejar de hacer? Aquí están las mejores selecciones de comportamientos que deberías dejar de hacer en 2017.
 
Compararte con los demás
“Si te comparas con los demás, te volverás vano y amargado, porque siempre habrá personas más grandes y más pequeñas que tú”. Sabias palabras tomadas del poema Desiderata, escrito en 1927 por Max Ehrmann. Obtén una copia y cuélgala en el espejo de tu baño. Ehrmann tenía esa visión brillante, pero también muchas más que valen la pena vivir.

Buscar lo que no es
¡Sólo porque alguien no respondió rápidamente a tu mensaje de texto no significa que no se preocupa por ti! Tal vez la señora de la tienda no sonrió porque su perro se murió o le duele la espalda - pero no porque te desprecie. ¿Lo entiendes? Las personas menos felices buscan pretextos para que las personas las insulten o humillen. No Hagas Tú Lo Mismo. 
 
Disfrutar de pensamientos catastróficos
Si te duele la cabeza, tienes un tumor cerebral. Si llamas a casa y nadie contesta, tu pareja te abandonó. No te rías. Los pensamientos catastróficos, disfrutando o rumiando sobre los peores escenarios, es una fuente importante de estrés. Tanto que la Universidad de Pennsylvania y el Ejército de EEUU han desarrollado programas para ayudar a los soldados a evitar este tipo de pensamientos (lee más al respecto aquí). Entonces, ¿cómo puedes evitarlo? Antes que nada, reconoce que tienes esta costumbre. Después, controla tu miedo lo suficiente como para forzarte mentalmente a enumerar todas las cosas benignas o incluso grandes que también podrían estar sucediendo en lugar de catástrofes. Así que ¿no será que te duele la cabeza porque necesitas tomar un vaso con agua o porque tienes una infección en los senos nasales?  ¿Y tal vez nadie respondió el teléfono porque tu esposo salió a la tienda o llevó al perro a bañar? Fórzate mentalmente a enfocarte en mejores opciones, porque francamente, las catástrofes suceden pero no tan a menudo.
 
Exagerar tus Expectativas
Algunas personas caen en el desagradable hábito de asumir, pero nunca tienen claras sus expectativas. Por ejemplo: Una amiga trabajó para un propietario de una pequeña empresa durante varios años. El dueño la adoraba. Cuando cerró su tienda y ella tuvo que seguir adelante, se enteró que él había contribuido con muy poco dinero a su fondo de ahorros 401(k). Ella se puso lívida, se sintió decepcionada y con el corazón destrozado. Pero sólo porque ella había soñado con la idea de que su jefe de alguna manera “cuidaba de ella”, incluso si nunca se lo dijo y ella nunca recibió estados de cuentas que lo demostraran. En una menor escala, muchos de nosotros hacemos esto todos los días. Esperamos que nuestros cónyuges hagan la cena porque vamos a llegar tarde, y cuando esto no sucede nos sentimos decepcionados. No esperes nada este año. Pregúntate en su lugar. De esta manera, si no sucede, no te habrás ganado una decepción. 
 
Dejarlo ir
En la vida hay pérdidas, y no podemos hacer nada para evitarlas. ¿Tienes pena por una relación que ya no existe? ¿La muerte de una amiga, miembro de la familia o mascota? Al igual que tú, cada ser humano sufre un número de estas pérdidas. En 2017, no te escondas detrás de tus pérdidas (es decir, no pierdas el tiempo obsesionándote con el pasado o lo que fue o no fue, si se hizo o no), sentir el dolor, abrazarlo y no superar la pérdida. En su lugar, simplemente déjalo ir. Dejarlo ir simplemente significa que eres capaz de seguir adelante en la vida con la plena aceptación de que perdiste algo valioso, y que también no permitirás que esa pérdida te defina o te lastime. Si no puedes hacer esto, y hay muchas personas que no pueden, (por eso tenemos “stalking laws” - leyes contra acoso - obtén ayuda profesional pronto. 

Regresa a la Normalidad Después de las Fiestas

Regresen tú y tu familia a la rutina

Las fiestas llegaron a su fin, y pudiera parecer que toda tu vida está totalmente al revés; los niños han estado de vacaciones, has tenido fiestas y comidas en abundancia y nadie (incluyéndote a ti) ha tenido un horario regular de sueño. Para regresar a la rutina después de algunas semanas de diversión sigue estos sencillos consejos:

Establece horarios de sueño y comidas para toda la familia.
Después de semanas de poder desvelarse y dormir hasta tarde, a tus hijos les va a costar trabajo despertarse temprano para ir a la escuela. Unos días antes de regresar a la escuela, ponte firme sobre la hora de acostarse, no sólo con los niños, sino también contigo. Y ya que estás en eso, empieza a preparar alimentos nutritivos con regularidad. Esto será mucho más fácil preparando los alimentos favoritos de la familia. Y por último, trata de deshacerte de la mayoría de las cosas que engordan que quedaron de las fiestas, así eliminas la tentación de consumirlos.
 
Programa tu rutina de ejercicio para después de las fiestas.
La temporada de fiestas puede ser divertida y agitada, lo que significa que la rutina de ejercicio quedó atrás. Vuelve a tu régimen de ejercicios, programando tus favoritos y anotándolos en tu calendario. Motívate aún más teniendo un compañero de ejercicios  para asegurarte que sí irás al gimnasio, o simplemente para salir a caminar. Si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, tener un amigo que te acompañe puede ser alentador. Finalmente, este es un buen momento para beber mucha agua. Después de comer y beber por semanas, tu cuerpo necesita hidratarse. Beber agua aumentará tu energía para tus entrenamientos y te ayudará a eliminar toxinas.
 
Prepárate.
La noche anterior a regresar a la escuela y al trabajo, deja todo listo para el día siguiente; almuerzos hechos, ropa preparada, mochilas junto a la puerta. Procura hacer lo mismo la primera semana, y las mañanas serán mucho más fáciles para toda la familia. Incluso organizar tu ropa y maquillaje para la mañana siguiente puede facilitarte la tarea de regresar a la normalidad. 

Después de la Fiesta Qué

Un gran plan para divertirte un poco todo el año

De acuerdo, acabas de tener una gran y emocionante celebración de año nuevo. ¿Y ahora qué? ¿Te sientes un poco desganada? Algo así como si tuvieras resaca o cruda? No temas. Hay una increíble y sencilla solución para ti. De hecho, sigue este plan y podrás disfrutar de buenos momentos durante todo el año.
 
Esto es lo que tienes que hacer: piensa en pequeño. Sí, diminuto. Ordinario. Familiar. Busca los placeres que son totalmente mundanos. Hay una idea muy grande detrás de los pequeños placeres. Según los investigadores, los placeres emocionantes, raros y extravagantes son extremadamente vulnerables a problemas emocionales. De hecho, esa es exactamente la razón por la que mucha gente se desilusiona rápidamente después de haber comprado un bolso caro, realizado una boda extravagante o incluso una cena en un restaurante muy exclusivo. Es casi un cliché, cuántas personas han tenido discusiones o algún otro problema que las desmoraliza justo cuando supuestamente están disfrutando del mejor momento de su vida. Por otra parte, los pequeños placeres (hasta nos atrevemos a sugerir ¿tranquilos?), son fácilmente accesibles, emocionantes, a prueba de bala y te ofrecen lo mejor por tu dinero.
 
Comprométete a hacer algo pequeño todos los días: siéntate en el jardín y disfruta del sonido de la fuente, observa por un momento el movimiento de las nubes en el cielo, aprecia la elegante textura de una tela en la tienda, habla con tu tía loca por teléfono o salte a caminar por algún lugar desconocido de tu vecindario. Los estudios sugieren que las personas que llenan sus vidas todos los días con cosas poco costosas y sencillas, son más felices que aquellos que siempre buscan lo más grande, raro y exótico. De hecho, un estudio publicado en el diario Applied Research in Quality of Life mostró que el momento de más felicidad se alcanzó durante la planificación de un viaje costoso, ¡y no durante la realización de dicha vacación! Así que adelante, puedes consultar Expedia, VRBO.com o cualquier otro sitio de viajes. Disfruta del pequeño placer de soñar con ese viaje a París, incluso si en realidad no lo vas a realizar. 
 
¿Necesitas convencerte más? Echa un vistazo a este video de School of Life sobre por qué los pequeños placeres son una gran cosa. 
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