Un Propósito que Puedes Mantener

¡Respira Mejor!

Fiestas, regalos, comida, amigos, familiares… suena como una explosión de buenas emociones ¿no es verdad?  Sin embargo, algunas veces el trajín de las fiestas es tan intenso que dista de ser algo bueno. Es por eso que algunas personas experimentan una caída de ánimo al comienzo del año. Los regalos se compraron hace rato, se obsequiaron, y otros se devolvieron o se cambiaron. Comimos deliciosos manjares en exceso y después vino el arrepentimiento. Propósitos de Año Nuevo hechos y rotos. Si te llega un momento así, tenemos algo nuevo para ti que debes considerar: ¿Qué te parece hacer un sencillo propósito y cumplirlo para bajar tu nivel de estrés después de las fiestas?
 
No estamos hablando de un viaje costoso a un spa o de llamar a un masajista profesional  (aunque eso también parece atractivo).  Estamos hablando de implementar una técnica fácil de respiración que te reducirá el estrés al máximo y casi sin ningún costo.
 
Guy Gabriel, un instructor de yoga radicado en Burbank, CA, dice que una de las técnicas más sencillas para bajar el estrés se puede lograr sólo en unos pocos segundos. Varias veces al día, sólo cierra los ojos y concéntrate un momento en respirar inhalando y exhalando por la nariz.  
 
“Cuando uno se concentra en la respiración, intencionalmente le está comunicando al cuerpo que cambie del sistema simpatético al sistema nervioso parasimpatético”, dice Gabriel”. Piensa en ello de esta manera: el sistema parasimpatético es donde el cuerpo está relajado y es el modo en que debemos estar. El sistema simpatético se activa cuando tienes un sobresalto, o estás agobiada o estresada por algo. Mientras que es importante estar en el modo simpatético por cortos períodos de tiempo tales como en situaciones de emergencia que amenazan la vida, en general, los humanos funcionan mejor y están más felices si están en la zona parasimpatética. Desafortunadamente, muchos de nosotros permanecemos la mayoría del tiempo en el sistema simpatético.  
 
Si quisieras tener la sensación de activar en ti tu sistema parasimpatético, puedes también practicar haciéndolo en otro nivel más elevado que Gabriel llama respiración en tres partes. Así es cómo debes hacerlo: Acuéstate de espaldas en una superficie plana, cierra tus ojos, respira hacia tu estómago, y luego hacia la mitad y la parte alta del pecho, sosteniendo la respiración por un momento y exhalando por la nariz. Repite esta técnica. Fácil ¿no es verdad?
 
“Si practicas esto dos veces al día por tan sólo cinco minutos, los resultados serán asombrosos. De esta manera estarás adquiriendo el hábito de eliminar el estrés y cada vez querrás estar más en esta zona”, dice Gabriel. “Gradualmente, te  entrenarás para poder conectarte con el sistema parasimpatético la mayor parte del tiempo”. ¡Es un  propósito que vale la pena mantener!
 

Luce más Bella en el Invierno

5 Ideas para Sentirte Bien al Instante

Un estilo es algo más que el maquillaje y la ropa que usamos. Se trata también del autoestima, de cómo nos comportamos y de la sonrisa que realza nuestro rostro. Y, algunas veces, un estilo tiene mucho que ver con la manera de enfrentamos al tiempo. Para aquellos largos y tediosos días del invierno,  cambia tu estilo y levanta tu ánimo con estas nuevas ideas que están causando furor.
 
1. Agrega en tus opciones de cosméticos de color los dos tonos elegidos para 2016 por Pantone Color Institute:  Rose Quartz (Rosa Quarzo) y Serenity (Serenidad). Ambos tonos de rosa suave y azul pálido ya han sido presentados en delineadores para ojos y sombras en desfiles de moda alrededor del mundo. Prueba un color rosa en tus labios y luce con una actitud fresca y moderna. Y supimos que preguntaste por una manicura francesa en Serenity y Rosy Quartz. ¡Por supuesto! Es el nuevo combo perfecto que estábamos esperando.
 
2. El clima frío no tiene que ser un monopolio de negro o blue jeans. Usa este invierno unos pantalones blancos de mezclilla. Los tops o suéteres abrigados y los accesorios que les combinan es lo que los hace atractivos esta temporada. Busca en tu ropero o compra suéteres en tonos oscuros para usarlos con zapatos o botines negros y crear un atractivo contraste con el blanco.   
 
3. Cuando te sientas sin ánimo o estresada, dedica dos minutos de tu tiempo para practicar la técnica de la pose de poder o de Mujer Maravilla? que la psicóloga social Ann Cuddy ha convertido en una sensación en internet. Ponte de pie con las piernas separadas, las muñecas en los costados y la cabeza bien levantada. ¿No te sientes más alta, más poderosa y más positiva? Estudios científicos están de acuerdo en que esta técnica crea una conexión poderosa entre el cuerpo y la mente.  
 
4. Trata de relajarte con algo que está en furor en experiencias tipo “zen” coloreando en intrincados dibujos y escenas en cuadernos para colorear diseñados para adultos.  Algunas personas lo llaman “terapia artística”, porque el simple hecho de hacer los ejercicios llenando los espacios en blanco con lápices o plumas de color es creativo, relajante y te hace olvidar tus preocupaciones.   
 
5. Sonríe más. La ciencia ha probado que nos sentimos mejor después de sonreír. Mírate sonriendo en un espejo para experimentar un cambio de ánimo incluso más positivo. Cuando sonreímos lucimos mejor, así que pongamos más en práctica este lindo gesto. ¡Las investigaciones están de acuerdo en que una sonrisa grande y bella aumenta tu atractivo todos los días!
 

Buscando Seriamente la Felicidad

Aplicando la ‘Ciencia de la Felicidad” en el Nuevo Año

Muchas personas consideran la felicidad como un concepto ilusorio.  Pero no así Dacher Keltner, Phd, profesor de la Universidad de California Berkeley, quien ha pasado su carrera investigando la felicidad. En la última década, él incluso ha enseñado un curso universitario titulado “la ciencia de la felicidad”. Su mensaje es: todo el mundo puede incrementar la felicidad en sus vidas y cualquier esfuerzo que se requiera es absolutamente valioso.
 
“Cuando la felicidad se toma seriamente, cuestionándola a fondo, pensando bien en lo que le da significado a la persona y cultivando eso en la vida y en las relaciones, los beneficios son inimaginables”, él explica. Por ejemplo, investigaciones sugieren que las personas más felices son más saludables y más contentas, son padres más efectivos y mejores en su trabajo. Sencillamente, no hay desventajas en cultivar una vida más feliz.
 
Sin embargo, una vida feliz significa muchas cosas diferentes para diferentes personas, dependiendo de la cultura, posición social, religión e incluso en factores genéticos. “La mayoría de las personas encuentran que quizás cuatro o cinco estrategias diferentes realmente funcionan para cultivar más felicidad en sus vidas”, dice el Dr. Keltner. “Es un proceso muy individual”. Para el Dr. Keltner, pasar tiempo afuera, abrazarse y tocar a su familia y mascotas y jugar con sus hijos le produce a él más felicidad. A pesar de su intenso horario de trabajo, él dedica tiempo todos los días para esas actividades. “Para otras personas, puede ser cantar, ira la iglesia, meditar o cualquier otra actividad”. 
 
¿Estás lista para averiguar qué te hace feliz y poner en práctica más de eso en tu vida? Aquí encontrarás algunos lugares para empezar tu búsqueda:
 
*Explora una excelente investigación sobre la felicidad y consejos prácticos sobre cómo lograr una vida más feliz en el sitio en la red de The Greater Good Science Center.
 
 *Mira estas charlas Ted Talks sobre felicidad y satisfacción personal. 
 
*Cultiva la lectura. Hay grandes libros sobre felicidad, perdón y satisfacción personal entre los cuales se incluye:  The Best Place to Work por Ron Friedman,  The Sweet Spot por Christine Carter y Rising Strong por Brene Brown.
 
*Inscríbete aquí here para la versión gratis del curso Science of Happiness (la Ciencia de la Felicidad) ofrecido al público por el Dr. Keltner y su colega Emiliana Simon-Thomas, Phd. Este es un curso diseñado a tu propio ritmo que explora las raíces de una vida feliz y significativa. ¡Está abierto para cualquier persona en el mundo entero! 

 

¡2016 es el Año para Consentirte!

Propósitos Posibles de Lograr para Mamás Ocupadas

Ya estamos en el nuevo año y eso significa nuevos propósitos y el compromiso de hacer cambios en nuestras vidas. Para las mamás que trabajan y están muy ocupadas, lo primero de la lista generalmente incluye organizar las labores domésticas u otras metas enfocadas en la familia, y cuidar de ellas mismas suele quedar al final de la lista. A continuación encontrarás 5 propósitos para mamás que trabajan para que sean una prioridad este año:
 
Haz un cambio en tu maquillaje
Ya sea que pruebes una nueva base de maquillaje, o empieces a usar un producto para acondicionar el color, o un nuevo color de labial, este es el año para hacer al menos un cambio en tu rutina de maquillaje. Si  generalmente usas un labial, trata de cambiarlo por un brillo labial y viceversa, o si tu sombra para ojos siempre es un tono neutro, prueba usando azul, verde o morado. ¡Tu look será fresco y divertido para comenzar un nuevo año!
 
Actualiza tu cuidado del cutis
El nuevo año es el momento perfecto para evaluar con seriedad tu rutina del cuidado del cutis. Durante el año es fácil pasar por alto la correcta atención del cutis, pero ahora está en tus manos hacerlo. Mira con detenimiento las necesidades de tu cutis. ¿Ves nuevas arrugas que deben ser tratadas? ¿Tu cutis se ve marchito y reseco? A medida que las mujeres envejecen y tienen más obligaciones (estrés en el trabajo, cuidar a sus padres de avanzada edad, hacerse cargo de sus familias) estos factores pueden afectar la apariencia de la piel. Si tu cutis se ve marchito,  empieza a usar productos exfoliantes. Si notas nuevas arrugas, usa productos que contengan péptidos para ayudar a reducir su apariencia. Cualquiera que sea tu necesidad, incluye al menos un producto nuevo que te ayude a lucir un cutis más lozano.
 
Prueba una fragancia nueva
Siempre es sabido que una fragancia está estrechamente ligada con los recuerdos. Haz de este año el mejor de tu vida, encontrando una nueva fragancia que te fascine. Un nuevo aroma puede cambiar tu estado de ánimo y manera de ver la vida ¡y no hay nada más fácil para impactar positivamente tu bienestar! Puedes incluso encontrar un aroma que te relaje en tu hogar o, aún mejor ¡uno que te haga sentir muy atractiva en una salida nocturna con tu pareja!   
 
Date un gusto cada día
Ir a un spa puede ser algo que siempre has soñado, pero por qué no darte un gusto relajante cada día? Prueba agregando un aromático exfoliante en la regadera, seguido por un lujoso aceite para el cuerpo que deja tu piel tan suave como la seda. Estas opciones no consumen tiempo extra de tu rutina diaria y, en cambio, sí te dejan relajada y bella.
 
Explora tus sueños
Cuando tienes una familia y una carrera que atender, esto puede ser extremadamente exigente y gratificante a la vez, especialmente si te fascina lo que haces. Obviamente que amas a tu familia pero ¿tu trabajo te llena completamente?, ¿tu trabajo te permite crecer, hacer nuevas amistades o te recompensa como te mereces? ¿Sientes que estás en la industria correcta? Si tu respuesta es no, este puede ser el año para explorar oportunidades que te ayuden a alcanzar tus sueños.  
 
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