Como alguien que solía llegar al gimnasio a las 5am antes de ir a trabajar, sé lo que todo maletín deportivo debe incluir para ir al gimnasio en cualquier momento. Y a pesar de que ahora trabajo desde casa, me gusta la conveniencia de poder bañarme en el gimnasio o en el estudio de yoga – ¡lo que significa que aún necesito tener mi maletín deportivo bien equipado!

He llegado a la conclusión de que la clave para empacar lo necesario para ir al gimnasio es pensar de manera minimalista, y aprovechar lo que el centro deportivo ofrecer como jabón para el cuerpo, shampoo para el cabello y acondicionador, aunque normalmente llevo mi propio acondicionador. He aquí algunos de mis otros consejos para el maletín deportivo:

Coloca en una bolsa artículos esenciales de baño y maquillaje como limpiador facial en tamaño para viaje, ligas para el cabello, cepillo, desodorante y duplicados de tus esenciales de maquillaje como protector solar con color, labial y rubor. Incluye también las muestras de perfume que te han obsequiado y úsalas para el gimnasio. Piensa que siempre puedes agregarle artículos a tu maletín, pero no sacarlos. Imagínate si sacaras tu cepillo del pelo para usarlo en la casa, seguramente te haría falta en el gimnasio.

Si el gimnasio no te provee de toallas, ten las tuyas únicamente para usarlas allí. Yo tengo un par de toallas que son un poco más delgadas (más portátiles) que las que uso en la casa. Una siempre está limpia y doblada en mi maletín.

Lleva siempre unas sandalias al gimnasio y úsalas. La mayoría de los gimnasios están súper limpios, pero muchos no lo están, así que evita el contacto directo con el piso, especialmente en la regadera, en donde las bacterias se acumulan. 
 
Incluye una bolsa tipo red o a prueba de agua para tu toalla mojada y ropa sucia, especialmente si se van a quedar dentro de tu auto todo el día.
 
Evita los atuendos complicados los días que vas al gimnasio. Si te arreglas en el gimnasio para ir a trabajar, lleva ropa sencilla, ligera como vestidos o leggings, e incluso una blusa sencilla y zapatos bajos son atuendos que se ven bien después de haber ido al gimnasio, y no olvides empacar ropa interior extra.
 
Vacía tu maletín en cuanto llegues a tu casa y vuélvelo a empacar en la noche si piensas ir al gimnasio en la mañana. ¡Créeme, un maletín deportivo bien equipado es un gran motivador! 

Tener energía es todo para la mujer moderna, pero si queremos ser más productivas, debemos empezar por cuidarnos nosotras mismas de la misma manera que cuidamos de los demás. Entonces, ¿por qué muchas mujeres tienen problemas a la hora de invertir tiempo en ellas? Ya sea porque no nos valoramos lo suficiente o porque sencillamente estamos tan ocupadas que cada segundo cuenta, si no estamos en nuestro mejor momento, no podremos hacerlo de la mejor manera posible. Con esto en mente, he aquí algunos rituales de cuidado personal que te ayudarán a sentir una sensación de frescura y bienestar.  
 
Meditación por la mañana
Definitivamente dedicarte tiempo a ti misma, especialmente si se trata de sentarte y respirar, puede ser difícil. Pero está demostrado que dedicar 10 minutos al día para meditar puede hacer maravillas. Despejar la mente te ayudará a concentrarte mejor durante el día y a disminuir los niveles de estrés al mejorar el flujo de oxígeno. ¿Hay algún beneficio adicional? Te sentirás y te verás más tranquila, descansada y lista para enfrentar lo que sea...desde los gritos de un adolescente hasta un cliente difícil o a tu pareja que necesita de tu apoyo.
 
Manos amigas
Una manicura puede parecer un lujo, pero los resultados no podrían ser mejores. Ignorando el hecho de que nuestras manos son las primeras en mostrar los signos de la edad, (y por eso cuidarlas es primordial), dedicar tiempo para lucir manos hermosas, sin importar el largo de las uñas, es una manera fácil y económica de consentirte. Ya sea que vayas al salón o lo hagas tú misma, un tratamiento semanal para tus manos con vapor, humectación profunda y un buen corte de cutícula (con o sin esmalte) es algo que te hará sentir bien por un buen rato, cada vez que veas tus dedos, ya sea cuando conduzcas tu auto, uses tu celular o acaricies a tu pareja!
 
Exfolia tu piel
¿Tuviste un día difícil? Empieza la semana con una sensación de frescura con una exfoliación de cuerpo completo que elevará tu estado físico y mental. Elimina las células muertas, renueva la piel marchita y revela tu fulgor interior. Pero no olvides que una exfoliación exagerada puede dañar la piel. ¿Cuál es la solución? Un ritual semanal de exfoliación y cuidado personal. El domingo por la noche o el viernes por la mañana usa tu exfoliante favorito en todo tu cuerpo, poniendo especial atención a las rodillas, codos y áreas ásperas. Después aplícate tu humectante de lujo favorito y listo. ¡te sentirás renovada!

Desde que los teléfonos inteligentes se convirtieron en algo común, la gente se ha estado preguntando qué impacto tienen en nuestros cuerpos. ¿Causan cáncer? ¿Puede la radiación afectar nuestro cerebro? ¿Son realmente adictivos? Y aunque ninguno de los estudios realizados hasta el momento ha sido muy prolongado como para ofrecer una prueba concluyente, una verdad definitiva acerca de la impresión que están causando físicamente en nosotros ha salido a la luz. Nuestros teléfonos inteligentes nos están envejeciendo.

¿Cómo? te preguntarás. Hay tres respuestas.
 
La Bacteria
Está bien documentado que las pantallas de los teléfonos son portadoras de gérmenes. De hecho, se dice que son más culpables aún que los objetos cotidianos sucios como el dinero y las llaves. Esto se debe a que las pantallas pueden ser resistentes a los productos de limpieza, o sea que nuestros mejores intentos de mantenerlos libres de gérmenes son en vano. Pero, ¿de qué manera las bacterias nos hacen envejecer? Irritando la piel, por supuesto. Cuando los dedos van de la pantalla a la cara, éstos transportan gérmenes a cualquier cosa que toques. Esto puede dar lugar a enrojecimiento y grasa adicional y, como resultado, causar imperfecciones de toda clase (incluyendo acné) y todo tipo de irritaciones. La reincidencia no pasa desapercibida y el desgaste produce un daño irreversible.
 
¿Cuál es la solución? Mantener tu teléfono lo más limpio posible y procurar evitar tocarte la cara. O simplemente, suéltalo, déjalo a un lado.
 
El problema del sueño
¿Quién no coloca el celular junto a la cama hoy en día? La gente inteligente, por supuesto. Está comprobado que la luz de los teléfonos móviles, tabletas y computadoras hacen difícil conciliar el sueño y conducen a ciclos REM (Movimiento Ocular Rápido). Para evitar esto, los expertos sugieren que te alejes de los dispositivos dos horas antes de acostarte. Pero si eres como las masas que no hacen caso de este consejo (no estoy juzgando, la mayor parte del tiempo todos somos culpables), seguramente estás durmiendo menos horas y no tan profundamente. Por lo tanto, estás más propensa a verte cansada y las arrugas se notan más, lo que nos lleva a decir que lo último en tecnología nos hace vernos más viejos y con mayor velocidad.
 
Las Arrugas
Según los dermatólogos, las líneas de expresión y las arrugas son propensas a desarrollarse si pasas mucho tiempo enviando mensajes de texto de tu teléfono celular. No importa si estás pegada a la Aplicación de Facebook o enviando correos las 24 horas del día los 7 días de la semana a tus colegas, para ver tu dispositivo en la mano inclinas la cabeza y la repetición de este movimiento puede resultar en más líneas que se forman en el cuello que de otro modo no se formarían. Por lo tanto, tu rostro puede no sufrir, pero un cuello arrugado prematuramente hará que los adictos a los teléfonos inteligentes se vean más viejos más rápido. ¡Qué horror!
 
Una solución. ¿Recuerdas al hombre de los neumáticos Michelin? (llantas y arrugas) la próxima vez que vayas a ver tu celular, acuérdate de él – ¡pudiera ser que te ayude a no mirar tanto tu teléfono inteligente!

Hay una teoría en psicología llamada la teoría del oso blanco, también conocida como la teoría del proceso irónico. Simplemente significa que si te digo que no pienses en un oso blanco, no pensarás en otra cosa que no sea un oso blanco. Lo mismo sucede con la dieta. Cuando sabes que no puedes comer ciertos alimentos, lo único que se te antoja es la comida prohibida, o al menos es lo que a mí me sucede cuando intento dejar de comer lo que no debo. Ahora,  tomo un enfoque diferente. En lugar de eliminar las cosas “malas” de mi dieta, pienso mejor en todas las cosas ricas que sí puedo disfrutar. Eso, más el hecho de que me encantan los retos, es que constantemente busco pequeñas maneras de mejorar mi alimentación diaria. Aquí están algunas de mis favoritas más recientes:
 

• Licuados de Energía. Un licuado es la manera más fácil de consumir muchas verduras. Una mezcla con un puño de espinacas, hojas verdes que dan energía, un plátanos, un puño de fresas congeladas y una taza de jugo de naranja. Haz la prueba, porque la verdad es que puedes añadir cualquier hoja verde a un jugo y fresas congeladas y el resultado será muy bueno.

 

• ¿Alguien quiere leche chocolatada con espinacas? Esta, sin duda alguna, es la mejor manera de hacer que mi pequeño de 5 años coma verduras. Licúa una taza de leche descremada, 2 cucharadas de Ovaltine y un puño de espinacas. Asegúrate de mezclarlo muy bien, para que no queden pequeños trozos de espinaca. No te preocupes demasiado por el tinte verde de esta bebida, porque sabe deliciosa. Si tu pequeño es un poco melindroso, sírvela en una taza o vaso opaco con tapa.

 

• Pan tostado con aguacate. Olvídate de la mermelada y mejor esparce medio aguacate hecho puré en tu pan tostado. Rocíale un poco de comino encima y agrégale un huevo duro para hacer más interesante este desayuno.

 

• Pan con doble fibra. Algunos nutricionistas dicen que la comida chatarra es aquella baja en fibra, así que siempre trato de agregarle más fibra a mi dieta; por eso he cambiado el pan de trigo integral por pan de doble fibra. El pan de doble fibra sabe casi igual que el pan integral, pero contiene de 4 a 5 gramos de fibra por rebanada. Yo te sugiero que la próxima vez que vayas a comprar pan pruebes los siguientes que son de doble fibra: Rudi’s, Nature’s Own, Trader Joe’s u Oroweat.

 

• Añade a las galletas de avena una mezcla de frutos secos (trail mix). Está bien, las galletas no son precisamente un alimento saludable, pero no está de más agregarle a este postre un poco de nutrición. A la receta de las galletas de avena le reduzco la cantidad de azúcar en un tercio y le agrego una mezcla de nueces, semillas, arándanos y pasas.