El Alivio del Estrés del Empresario: La Meditación

Cómo los líderes de un negocio se detienen, respiran y se enfocan

Todos sabemos que los empresarios exitosos tienen mucha energía, ambición y, desafortunadamente, estrés. Nos sorprenderemos al saber lo que muchos de estos empresarios hacen hoy en día para divertirse. Ellos no hacen nada … sí nada. Ese nada tiene un nombre – y se llama meditación, también conocida como lo máximo para desestresarse.

Los empresarios están siguiendo los pasos de gigantes del negocio como Google, donde Chade Meng Tan ostenta el título oficial de Jolly Good Fellow y enseña a sus empleados a meditar. Incluso en escuelas de negocios están haciendo lo mismo. Por ejemplo, en Claremont Graduate School y en Harvard Business School enseñan técnicas de meditación a sus estudiantes.

Los investigadores dicen que la meditación engruesa la corteza cerebral, disminuye la presión sanguínea y ayuda a la gente a relajarse y enfocarse. Por estas razones es que empresarios de todo el mundo están usando la meditación para tener una mejor salud física y mental, para trabajar mejor en equipo e incluso para ser más competitivos (si miraste la serie Billions en HBO tanto el fiscal federal como el rey de los fondos de cobertura meditaban).

La meditación puede ser tan fácil como cerrar tus ojos y notar tu respiración por unos pocos minutos. Pero ¿quién quiere hacer eso cuando puedes bajar fabulosos apps que hacen que meditar sea muy divertido? Headspace o Buddhify2 ofrecen meditaciones guiadas y una manera fácil de incorporarlas en un día ocupado. También en muchas ciudades hay centros  de meditación donde uno puede ir. En Los Angeles están Shambhala Meditation o Unplug. En la ciudad de Nueva York, una mujer que necesite “recargarse” puede ir a Ziva Meditation. Pero la máxima experiencia donde los empresarios se pueden desestresar incluye un par de días – o quizás una semana – en gran cantidad de sitios de meditación que día a día aumentan en todo el país. Algunos de ellos son Miraval en Tucson, Travaasa en Hawai, The Raj en Fairfield, Iowa, y Esalen en Big Sur, California. Aunque estos lugares no son baratos, ofrecen gran cantidad de meditaciones guiadas y clases, y con la promesa de que los empresarios, una vez que aprenden el arte de la meditación, serán capaces de hacer menos y lograr más – y sin estrés. 

Lo que tu Lenguaje Corporal Dice de Ti

El “secreto” para cambiar la confianza en ti misma

Todos tenemos una sola posibilidad de dar una buena primera impresión y todos queremos que nos perciban positivamente personas como un posible empleador, un cliente, un miembro de la familia o inclusive en una cita a ciegas. La mayoría de nosotros sabemos expresarnos de manera inteligente en nuestro primer encuentro para dar una buena impresión. Incluso nos podemos parar frente al espejo y darnos los últimos toques en nuestra ropa, cabello y maquillaje —sabiendo que esa imagen es muy importante entre todos los demás aspectos. Sin embargo, la ciencia social nos dice que hay una cosa más en la que debemos estar conscientes  —y puede ser definitiva—  ésta es la postura. ¿Sabías que la manera de movernos, de atravesar un salón, de estar de pie, de estar sentados, de mover las manos, de gesticular es crucial en cómo nos perciben las demás personas?

El lenguaje corporal habla por ti y al instante expresa la confianza en ti misma o la falta de ella que tengas en ese momento. Las personas inseguras de sí mismas durante momentos estresantes o incómodos pueden entrar a un lugar con la mirada baja y los hombros caídos. Estas personas, por lo general, no están conscientes de que están  tratando de ocultar algo que salta a la vista cuando se sientan en una silla con una pierna cruzada sobre la otra, cubriéndose el cuello o el rostro con una mano o se inquietan nerviosamente. Si alguna vez te has sentido en cualquiera de estas situaciones desagradables, sabes todo el esfuerzo que hay que hacer para que los demás no lo noten y esto te hace sentir también emocionalmente mal.
 
Para que nuestro cuerpo transmita a otras personas que somos competentes y seguros de nosotros mismos, la psicóloga de Harvard Amy Cuddy y autora del libro Presence, Bringing Your Boldest Self To your Biggest Challenges  (Presencia, Logrando una Mayor Confianza con tus Retos más Grandes) ha investigado todos los movimientos correctos para el éxito.    
 
Para principiantes, Cuddy dice que es importante saber que es un hecho que nuestro cuerpo le habla a la mente y tiene la capacidad de cambiar lo que hay dentro de nuestra cabeza. Por tanto, con un cambio de posiciones  –la cabeza alta, los hombros hacia atrás, caminar con una postura erguida y ocupar más espacio al sentarte, manteniendo las manos cómodamente a los lados, por ejemplo– enviamos de inmediato el mensaje al cerebro que tenemos energía y que nos sentimos bien para la ocasión. Esto también nos ayuda a hacer conexiones inmediatas con otras personas mostrándoles visualmente que estamos abiertos e interesados en lo que pasa alrededor de nosotros.
 
Por lo tanto, haz un esfuerzo para hacer con frecuencia los movimientos y postura correctos, y poco a poco irás aprendiendo y aumentando tus posibilidades de éxito durante esas importantes situaciones, cuando la primera impresión es lo que cuenta.

Desintoxica tus Relaciones

Saca el veneno de una vez por todas

Casi todo el mundo,  incluyendo esposos, amigos, compañeros de trabajo, padres, etc. en algún momento han experimentado una relación que no parece funcionar correctamente. La relación incluso puede ser un desastre. Si buscas consejo acerca de relaciones tóxicas con seguridad encontrarás infinidad de ayuda sobre este tema. La mayoría de estos consejos se refieren a sacar de nuestras vidas estas relaciones tóxicas. Sin embargo, ¿qué sucede cuando no es tan fácil hacerlo? Como, por ejemplo, si la relación es con tu jefe, tu esposo o esposa o tus familiares. Esas personas representan algo muy importante en tu vida y no es fácil o justo abandonarlas. Los psicoterapeutas Barry Michels y Phil Stutz de Los Angeles, autores de “The Tools” (Las Herramientas) dicen que no necesariamente se tiene que cortar la relación con la persona. Sin embargo, es necesario hacer un poco de trabajo de nuestra parte. Estos autores “mejor vendidos” de The New York Times han publicado estos tres pasos con un enfoque “anti-venenoso”:  
 
Deja ya de hacer juicios
 
¿Piensas que tu jefe es un idiota a pesar de tener un grado universitario? ¿Odias como tu esposo o esposa mastica? Cada vez que haces uno de estos juicios (por lo general en silencio) estás envenenando la relación. Si tienes un juicio negativo sobre una persona, dicen los psicoterapeutas, es como si estuvieras transmitiendo negatividad. Todas las personas se dan cuenta cuando piensas cosas malas sobre ellas, aunque les sonrías. Tienes que dejar de hacer juicios pensando literalmente que es algo venenoso cada vez que te vengan a la mente. Después –y esto es crucial- crea intencionalmente pensamientos positivos sobre esa persona. Se requerirá esfuerzo de tu parte, pero debes enfocar la mayor energía posible en los pensamientos positivos.
 
Valida
 
Michels y Stutz dicen que quien gana en una relación es la persona que da –no la que recibe- la mayoría de la validación. Esto puede parecer cursi, pero funciona. Dile a tu jefe cuanto te gusta como conduce la junta semanal con los empleados; dile a tu esposo lo agradecida que estás por ayudar con las labores domésticas; dile a tu hijo o hija lo fabuloso que es que practique el piano sin que tengas que decírselo, o lo que sea necesario usar como una validación. Es difícil arrojar veneno cuando estás validando. ¡Tan sencilllo como eso!
 
Vive tu Vida
 
Vivir tu vida significa tener actividades más allá de tu relación. Ninguna relación llenará todas tus expectativas. Al cultivar intencionalmente una vida plena disminuyes la presión de tus relaciones claves. La presión es con seguridad como un veneno, advierten Michels y Stutz. 

Este Comportamiento de Autosabotaje Podría Sorprenderte

Cómo Facebook lo desata y qué puedes hacer para evitarlo

Muchas mujeres saben exactamente lo que quieren en la vida, éxito en su carrera, estar en forma, buenas relaciones, y algunas de ellas incluso tienen una idea bastante clara de los comportamientos y hábitos que se necesitan para conseguir lo que desean. Sin embargo, ¿por qué no lo hacen? A menudo, se debe a un autosabotaje. Este es el proceso mediante el cual hacemos (o no hacemos) algo que resulta totalmente contraproducente para nuestras metas y deseos. Sucede a menudo y en menor escala,  como saltarse comidas, aunque sabes que esto sólo te hará comer en exceso más tarde y, a veces en mayor escala (como cuando deseas tener un matrimonio feliz, pero sin embargo tienes un romance). 
 
No se necesita ser un genio para saber que el beber en exceso, drogarse, ser chismosa, engañar a las personas, comer en exceso y la desidia, son sólo algunos ejemplos de comportamientos de autosabotaje. Pero hay otras maneras como las mujeres se autosabotean que podrían sorprenderte.

“La mejor manera de autosabotaje de las mujeres es entrar en un círculo de comparación y evaluación de sí mismas y de manera negativa – creencias negativas internas acerca de cómo han fallado en sus carreras, en sus relaciones, con su atractivo o lo que sea”, dice  Andrea Bonoir, PhD, una psicóloga clínica con licencia residente de Washington, D.C. “Esto es particularmente peligroso en esta era de las redes sociales, en donde todo el mundo parece tener vidas que son más perfectas de lo que en realidad son”.
 
Cuando te obsesionas porque todo el mundo lo ha logrado, tú te colocas en una situación de “pobrecita de mí”, y si permaneces allí el tiempo suficiente, terminarás por convencerte de que no tienes ni poder ni opciones -la personificación de un autosabotaje. Además, lo que realmente estás haciendo es comparar tu interior con el exterior de otras personas -una comparación poco justa.

Para ayudarte a mitigar los factores que desencadenan el autosabotaje, deja de estudiar a tus vecinos y amigos en Facebook y empieza a pensar en tus propias metas, y en cómo puedes estructurar tu vida diaria para apoyar estos objetivos. Hazlo y podrías conseguir todo lo que quieres, o por lo menos estar a punto de lograrlo. 
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