Tal vez la herramienta de belleza más importante todas la tenemos a nuestro alcance... ¡dormir! Dormir lo suficiente con regularidad no sólo nos puede ayudar a sentirnos sanas y llenas de energía, también puede ayudarnos a vernos más jóvenes. Mientras dormimos, nuestra piel sana, restaura los nutrientes vitales y elimina las toxinas. He aquí algunas maneras en que el sueño y la falta de sueño pueden afectar nuestra piel:

Cutis
Mientras dormimos, el cuerpo aumenta el flujo de sangre a nuestra piel; por eso nos despertamos con un brillo saludable. Por lo tanto, la falta de sueño significa que no hay suficiente flujo sanguíneo, lo cual hace que nuestra piel luzca opaca y pálida. Mientras dormimos, el cuerpo también balancea la hidratación para que el sueño no deshidrate más nuestra piel y sea la causa de la aparición de líneas de expresión y arrugas.

Ojos cansados
Probablemente la primera área en mostrar agotamiento son los ojos. Dado a que la falta de sueño reduce el flujo sanguíneo, las ojeras pueden verse más oscuras y los ojos rojos. El exceso de líquido se puede acumular también, causando la apariencia de “bolsas” bajo los ojos. Finalmente, debido a la resequedad de la piel, las patas de gallo y las arrugas bajo los ojos pueden ser más notorias.

Rendimiento del producto
Cuando duermes lo suficiente, permites que tus producto de cuidado de la piel trabajen eficientemente. Ya que este es el momento en el que la piel se renueva, la piel puede enfocarse en repararse por sí sola, maximizando así tu rutina de cuidado del cutis. Dicho esto, el sueño realmente es la mejor herramienta de belleza que tenemos... ¡y lo mejor de todo es que es gratis!

Aprovecha tu sueño al máximo
Tú puedes mejorar tu sueño de belleza con algunos complementos sencillos. Procura dormir con dos almohadas para elevar la cabeza, esto puede reducir la cantidad de líquido que se acumula bajo los ojos. Las fundas de satín evitan que la piel de tus ojos se estire. Y por último, procura usar una mascarilla para dormir que hidrate, reafirme y humecte tu piel, ¡para que despiertes luciendo como si te hubieras hecho un tratamiento facial!

La tentación de hacer trampa mientras sigues un plan alimenticio saludable ocupa un lugar preponderante hacia el final del año, cuando existen tantas razones para celebrar con comida y bebidas.

En lugar de deprimirte y abandonar la dieta por completo porque has tenido momentos de debilidad, planea para lo inevitable permitiéndote un margen de espacio. Controla la tentación de hacer trampa preparándote mentalmente para mantenerte en peso y disfrutar cada bocado.

Sé responsable

Aunque no lleves un diario de lo que comes, anota en tu calendario cada bocado por grande o pequeño que haya sido.

No te obsesiones con la báscula

Permite un cierto margen en tu báscula. Si te pasas del margen que te has fijado de tres a cinco libras, entonces es hora de comer menos golosinas y hacer más ejercicio. 

Planea con anticipación...

…para esas comidas en las que haces trampas. Piensa cómo puedes disfrutar de una cena con pavo, sin exagerar con las calorías. Cambia la salsa y los panecillo por una cucharada de relleno y una oblea de pie de calabaza. Si te dan el plato ya servido, visualmente divide las porciones por la mitad y pídele a la anfitriona que te envuelva la otra mitad para llevar. En lugar de beber vino o un cocktail, que aumentan el consumo de calorías y pueden ayudarte a olvidar que debes de comer conscientemente, bebe una agua mineral con una rebanada de limón. Lleva en tu bolso bolsas de te de sabores como manzana con canela, jengibre o menta para darle un toque de sabor con cero calorías a esa maravillosa cena. Lleva extras en caso de que a tus amigos les encante la idea.

Come concienzudamente

Asegúrate de que la comida con la que estás haciendo trampa realmente vale la pena. ¿Por qué tomar un cocktail en una aburrida reunión corporativa, cuando puedes ahorrar esas calorías y el placer de la bebida para una noche romántica frente a la chimenea con tu pareja? Si el postre para el que ahorraste las calorías no está delicioso, no lo comas. 

Ten un Mantra

Los mantras te ayudan a evitar comer esas golosinas que no estaban planeadas. “Mi cuerpo es un templo, no un bote de basura”. “He trabajado muy duro para que me quedara mi hermoso vestido rojo.” 

Ejercicio

Camina o ejercítate rápidamente temprano en la mañana en los días en los que vas a hacer trampa, para evitar hacerlo a medida que tu día se torna más ocupado. Recuerda, la pérdida de peso significa calorías entran, calorías salen. 

Las historias de mujeres increíblemente exitosas abundan. Pero son las historias de esas mujeres que en el camino fueron atropelladas y se desmoronaron las que intrigan a Suzi Lala, la autora de “The Motherhood Evolution.” Lula, quien ha sido consejera por 18 años y recientemente expandió su negocio como oradora, líder de talleres y autora, está obsesionada con el campo de la transformación humana y cómo las madres, en particular, puedes prosperar. 

“De lo que me di cuenta después de haber hablado y asesorado a tantas mujeres –especialmente madres – es que las mujeres con mucha frecuencia están fuera de balance. Esto es lo que les impide cumplir con sus metas”, dice Lula. El problema se reduce a una mentira que las mujeres se dicen a sí mismas - valió la pena tanto trabajo y tanto sacrificio. Lula dice que rara vez éste es el caso. Muchas mujeres tratan de hacerlo todo y ser todo para todos. El resultado es el agotamiento, la fatiga y la infelicidad.
 
“Lo que más me ha ayudado a mí en la vida, más que cualquier otra cosa, es que tengo el valor de decir ‘hasta aquí llegué por el día de hoy’ y me voy a hacer algo que realmente me llene; no algo para mi familia ni para mi negocio, pero algo pequeño que me haga feliz”, dice Lula.
 
Una de las actividades favoritas de Lula que la llenan plenamente es salir a cenar con una amiga. También le gustan las clases de yoga, comprar flores frescas para su casa (algo que le levanta el ánimo al instante), y cocinar al ritmo de la música. Lula dice que
estos pequeños detalles diarios son trucos para la mente - te mantienen enfocada en el valor intrínseco que tú tienes sin importar lo que esté sucediendo en la vida.
 
Las mujeres son educadas para pensar que lo que valemos depende de qué tan exitosas somos o qué tan exitosos son nuestros hijos. El truco está en saber que te lo mereces sin importar que. Tu negocio por naturaleza tiene altas y bajas. Sin embargo, no debes renunciar a tu auto estima en el proceso.
 
Las mujeres que se tratan a sí mismas con amabilidad, respeto y mucha recarga conquistan sus metas porque no ponen en tela de juicio lo que valen. “El éxito llega cuando se crea un estilo de vida y una actitud que se basa en la autoestima generando  estabilidad. Alguien que permanece centrado aún cuando sube la marea tiene la mejor oportunidad de convertirse verdaderamente en el capitán de su propio barco”, dice Lula. 

Si eres como la mayoría de los estadounidenses, trabajas duro todos los días y tal vez tengas dificultad para tomar tiempo libre. ¡Las estadísticas muestran que los estadounidenses colectivamente dejan pasar 170,000 días de vacaciones, no los toman! ¿Por qué? La mayoría de las personas temen perder su ritmo de trabajo y atrasarse, pero los estudios muestran que si tomamos tiempo libre seremos más creativos y eficientes. Si le tienes fobia a las vacaciones, estos consejos te ayudarán a hacer que tu tiempo libre sea una prioridad: 

Entiende por qué es bueno para ti

Cuando tomas unos días libres, tu cuerpo y tu mente se recargan. Tienes tiempo de reconectarte con tu pareja, familia y amigos. También aprendes a confiar en tus compañeros de trabajo quienes harán tu trabajo, aprendes a delegar responsabilidades y te vuelves más eficiente para completar proyectos en el trabajo (¡tu recompensa es tiempo libre!). Cuando confías en tu entorno de trabajo y en tus colegas, esto puede conducir a conexiones profesionales más profundas y crecimiento; realmente estás mejorando tu vida profesional, no obstaculizándola. 

No te presiones

A veces planificar unas vacaciones lejanas suena como mucho trabajo, no te presiones con viajes a larga distancia. Haz la prueba tomándote un día libre para ir a una clase de yoga por ejemplo, reunirte a almorzar con una amiga e incluso ir a la matiné... lo que tú quieras. Incluso puedes disfrutar de un día recorriendo por los alrededores de tu propia ciudad o pueblo cercano; esto te dará la misma sensación de aventura sin el estrés de gastar dinero en unas vacaciones costosas (¡ni tener que empacar y desempacar!). Si la situación económica es el motivo por el cual no tomas un día de descanso, considera la posibilidad de empezar un trabajo de medio tiempo con horario flexible para iniciar un fondo de ahorro para las vacaciones. Esta idea es especialmente buena si eres ama de casa y quieres asegurarte de que tu familia pueda tomar vacaciones sin que esto signifique una carga económica.

Programa tu tiempo libre

Al comienzo de cada año (o en el otoño cuando los niños regresan a la escuela), trata de elegir tus días de vacaciones y anótalos en el calendario junto con la familia y el trabajo. ¡Sabiendo que estos días ya están agendados te puede ayudar a prepararte mentalmente para realmente tomarlos y disfrutar de ellos!